Сколько бег продлевает жизнь
Бег — это один из самых доступных и популярных видов физической активности, который помогает существенно продлить жизнь человека. Регулярные тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают функцию дыхания и эффективность газообмена [2; 5; 6]. Многие люди задаются вопросом, сколько нужно бегать, чтобы получить максимальную пользу для здоровья.
- Сколько времени нужно бегать для здоровья
- Сколько нужно бегать, чтобы продлить жизнь
- Какой должна быть длительность тренировок
- Бег и его ограничения
- Сколько нужно бегать для здоровья
- Полезные советы и заключение
- Список литературы
Сколько времени нужно бегать для здоровья
Эксперты уверены, что регулярные тренировки приведут к максимальной пользе — даже два раза в неделю по 30 мин, но регулярно принесёт пользу. Если процесс понравится, то можно увеличивать количество, продолжительность, подключать силовые тренировки для мышц, растяжки для связок и суставов. Начать можно с 15 минут бега в комфортном темпе [2].
Сколько нужно бегать, чтобы продлить жизнь
По статистике, один час бега продлевает жизнь на 7 часов [1]. Однако ученые не разработали точной формулы, чтобы посчитать, сколько часов именно вам нужно бегать в день, чтобы продлить свою жизнь. Но, по мнению врачей, если вы хотите жить дольше, старайтесь заниматься спортом и не забывайте про здоровое питание.
Какой должна быть длительность тренировок
Для относительно здорового человека, желающего бегать просто для себя, может хватить трех пробежек в неделю по 20–30 мин во время рабочей недели, и одной длинной пробежки на выходных — продолжительностью 40–60 минут [3].
Бег и его ограничения
Конечно, стоит понимать, что занятия бегом могут ограничиваться не только вашей выносливостью, но и здоровьем. Прежде чем начать бегать, важно проконсультироваться со специалистом, чтобы не обременить себя серьезными травмами [4].
Сколько нужно бегать для здоровья
Что касается верхней границы, для здоровья стоит бегать не более 40–60 км в неделю или 6–8,5 км в день [3]. Превышение этих доз может привести к ослаблению иммунитета и ухудшению общего состояния здоровья [4].
Полезные советы и заключение
- Для тех, кто только начинает заниматься спортом, лучше всего начать с прогулок, постепенно увеличивая длительность и скорость бега.
- Обязательно следите за своей обувью: она должна быть удобной и не скользкой.
- Не занимайтесь на полном желудке и следите за питанием — чем оно здоровее, тем проще будет достигать поставленных результатов.
- Помните о мерах предосторожности, не занимайтесь бегом при радикальных изменениях погоды и климата.
Вывод: бег способствует не только укреплению здоровья и повышению выносливости, но и продлению жизни в целом. Многие люди, начавшие тренироваться и заниматься спортом уже многие годы, отмечают улучшение физического и психического здоровья. Однако, как и во всем, нужно следить за своими возможностями и не перегружать организм. Бег — это один из самых доступных видов физической активности, который подходит практически каждому, и вопрос, сколько нужно бегать для здоровья, в первую очередь зависит от ваших возможностей и желания.
Список литературы
- Warren TY, Barry V, Hooker SP, et al. Sedentary behaviors increase risk of cardiovascular disease mortality in men. Med Sci Sports Exerc. 2010;42(5):879-885.
- Markov VA. Fizicheskaya aktivnost’ i zdorov’e. M., 2014.
- O’Keefe JH, Vogel R, Lavie CJ, Cordain L. Exercise like a hunter-gatherer: a prescription for organic physical fitness: progessive high-intensity exercise programs based on hunter-gatherer physical activities. Phys Sportsmed. 2011;39(1):172.
- Lee DC, Lavie CJ, Sui X, Blair SN. Running and mortality: is more actually worse? Mayo Clin Proc. 2012;87(6):587-592.
- Lavie CJ, Lee DC, Sui X, et al. Effects of running on chronic diseases and cardiovascular and all-cause mortality. Mayo Clin Proc. 2015;90(11):1541-1552.
- Berlin JA, Colditz GA. A meta-analysis of physical activity in the prevention of coronary heart disease. Am J Epidemiol. 1990;132(4):612-628.