Какие упражнения полезны для коленей

Коленные суставы играют важную роль в моторной активности и могут подвергаться различным травмам. Правильные упражнения могут помочь укрепить и защитить колени от повреждений и боли. В этой статье мы рассмотрим, какие упражнения полезны для коленей, какие нельзя делать при боли в колене, и какие упражнения можно делать, когда колени болят.

1. Какие упражнения полезны для коленей
2. 1. Плавание
3. 2. Ходьба
4. 3. Йога
5. 4. Силовые упражнения
6. Какие упражнения нельзя делать при боли в колене
7. Какие упражнения можно делать, если болят колени
8. 1. Плавание
9. 2. Силовые упражнения
10. 3. Трициклинг
11. Выводы и заключение

Какие упражнения полезны для коленей

Для здоровья коленей очень полезны следующие упражнения:

1. Плавание

Плавание на спине, баттерфляй и свободный стиль все активируют работу квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодиц и икр. Вместе эти мышцы играют важную роль в подвижности и прочности коленного сустава. Кроме того, плавание отлично укрепляет сердечно-сосудистую систему.

2. Ходьба

Ходьба является естественным упражнением для коленей. Она помогает укреплять мышцы, окружающие колено, и уменьшает риск возникновения травм.

3. Йога

Йога — это отличный способ улучшить гибкость и силу в ногах, включая коленные суставы. Упражнения, направленные на глубокую растяжку мышц и укрепление ягодичных мышц, могут уменьшить риск травмы коленного сустава.

4. Силовые упражнения

Силовые упражнения могут сделать мышцы более устойчивыми и укрепить коленные суставы. Подходящие упражнения включают разгибание коленей лежа, сгибание ноги с сопротивлением, разгибание ног лежа, боковое сопротивление на приведение, боковое сопротивление на отведение, приседания на балансировочной платформе (BOSU) и равновесие на одной ноге (BOSU).

Какие упражнения нельзя делать при боли в колене

Следующие упражнения не стоит делать при артрозе:

• Любые выпады;
• Энергичные приседания;
• Работа на механических тренажерах с утяжелителями;
• Высокие прыжки;
• Вис на турнике;
• Подъем гантелей и штанги;
• Бег и занятия спортом, связанным с бегом (футбол, баскетбол, теннис и так далее).

Какие упражнения можно делать, если болят колени

Если у вас есть боли в коленях, то следующие упражнения могут быть полезными:

1. Плавание

Плавание на спине, баттерфляй и свободный стиль все активируют работу квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодиц и икр, обеспечивая подвижность и насыщения кровью суставов.

2. Силовые упражнения

Многие силовые упражнения можно выполнять с помощью собственного веса тела. Это обеспечивает укрепление мышц, не нанося лишней нагрузки на коленные суставы. Упражнения, которые можно делать, включают разгибание коленей лежа, сгибание ноги с сопротивлением, разгибание ног лежа, боковое сопротивление на приведение, боковое сопротивление на отведение и равновесие на одной ноге (BOSU).

3. Трициклинг

Трициклинг — это отличный вариант кардио-упражнения, который меньше всего нагружает коленные суставы. Это велосипедное упражнение может помочь укрепить мышцы, окружающие колено, и уменьшить риск травм.

Выводы и заключение

Коленные суставы могут подвергаться травмам и болевым симптомам, вызванным различными факторами, включая неправильное питание и физическую неактивность. Однако правильные упражнения могут помочь укрепить и защитить колени от повреждений и боли. Отличными упражнениями для коленей являются плавание, ходьба, йога и силовые упражнения. Если у вас возникла боль в колене, то стоит избегать упражнений, которые могут усугубить ситуацию. Однако среди упражнений, которые можно делать, можно выбрать соответствующие варианты, чтобы укрепить и заботиться о коленных суставах.

Какие общественные силы поддерживали мероприятия Александра 2 направленные на отмену крепостного права