Какие упражнения надо делать при боли в коленях

Боль в колене может ограничить ряд повседневных действий, в том числе, тренировки. Однако, при регулярных тренировках можно укрепить мышцы, окружающие колено, и снизить интенсивность боли. В статье рассмотрим, какие упражнения помогут при боли в колене, что не стоит делать и как избавиться от боли.

1. Какие упражнения помогут при боли в колене
2. Какие упражнения не стоит делать при боли в колене
3. Как избавиться от боли в коленях
4. Какие средства помогают при боли в коленях
5. Вывод

Какие упражнения помогут при боли в колене

1. Ходьба — это прекрасное упражнение, которое помогает укрепить мышцы колени и снизить интенсивность боли. Рекомендуется ходить наравне 30-40 минут в день.
2. Сгибание и разгибание колена. Это упражнение помогает укрепить мышцы бедра и снизить давление на колено. Начните с 10-15 повторений и постепенно увеличивайте количество.
3. Подъем по лестнице- прекрасное упражнение, которое помогает усилить мышцы ног и снизить интенсивность боли.

Какие упражнения не стоит делать при боли в колене

1. Любые выпады — это упражнение усиливает давление на колено и может усугубить боль.
2. Энергичные приседания — это упражнение, которое увеличивает давление колена и может усугубить боль.
3. Работа на механических тренажерах с утяжелителями — это упражнение, которое усиливает нагрузку на колено и может усугубить боль.
4. Высокие прыжки — это упражнение, которое усиливает давление на колено и может усугубить боль.
5. Вис на турнике — это упражнение, которое увеличивает давление на колена и может усугубить боль.
6. Подъем гантелей и штанги — это упражнение увеличивает нагрузку на колено и может усугубить боль.
7. Бег и занятия спортом, связанным с бегом (футбол, баскетбол, теннис и так далее) могут увеличить давление на колено и усугубить боль.

Как избавиться от боли в коленях

1. Правильное питание — это важный элемент лечения болей в коленях. Следует употреблять сбалансированное количество белков, жиров и углеводов.
2. Ограничьте потребление острой, соленой, жирной и сладкой пищи.
3. Сократите физические нагрузки, чтобы не усугублять боль в колене.
4. Регулярно делайте зарядку и занимайтесь лечебной физкультурой, чтобы укрепить мышцы.

Какие средства помогают при боли в коленях

Когда колени болят незначительно, врачи рекомендуют использовать мазь. Наиболее действенными являются следующие наружные составы: фастум гель, найз гель, долгит, финалгон, вольтарен. В случае травмирования коленного сустава можно применять средства с гепарином в составе.

Вывод

Боль в колене может быть проблемой как для профессиональных спортсменов, так и для обычных людей. Однако, с помощью правильного питания, умеренной физической нагрузки и регулярного занятия лечебной физкультурой, можно укрепить мышцы и снизить интенсивность боли. Однако, следует избегать упражнений, которые увеличивают давление на колено, чтобы не ухудшать ситуацию. В случае сильной боли или травмы коленного сустава следует обратиться к врачу.