Какие мышцы работают в кроссовере
Кроссовер — это силовой изолирующий тренажер, который предоставляет возможность тренировать целевые мышцы, распределяя нагрузку только на них. Данный тренажер состоит из двух грузоблочных рам, соединенных перемычкой. В данной статье мы расскажем о том, какие мышцы можно тренировать на кроссовере и как правильно работать с этим тренажером.
- Какие мышцы можно тренировать на кроссовере
- Грудь
- Плечевой пояс
- Спина
- Пресс
- Как правильно работать на кроссовере
- Соблюдайте правильную позу
- Соблюдайте правильный интервал между тренировками
- Не забывайте о растяжке
- Какие мышцы задействуются при разведении ног сидя
- Выводы
Какие мышцы можно тренировать на кроссовере
На кроссовере можно тренировать следующие мышцы: грудь, плечевой пояс, спину и пресс. Кроме того, при выполнении некоторых упражнений, задействованы также мышцы рук и ног.
Грудь
Кроссовер может использоваться для тренировки нижних и средних отделов грудных мышц. Если вы тянете ручки вниз, то работаете на нижние отделы грудных мышц. Если же опускаете ручки до горизонтали, то работаете на средние отделы грудных мышц.
Плечевой пояс
На кроссовере можно тренировать различные мышцы плечевого пояса. Для этого необходимо правильно настроить конфигурацию упражнения, а именно: высоту блока, угол наклона ручек, их ширину и т.д.
Спина
Одним из популярных упражнений на кроссовере для спины является пуловер. Оно позволяет тренировать верхнюю и среднюю часть спины, придавая ей рельеф и глубокую детализацию.
Пресс
Для тренировки мышц пресса на кроссовере можно использовать такие упражнения, как скручивания и приведения коленей к груди.
Как правильно работать на кроссовере
Для того чтобы эффективно тренироваться на кроссовере, необходимо соблюдать следующие правила.
Соблюдайте правильную позу
Во время выполнения упражнений на кроссовере следите за правильной позой. Спина должна быть прямой, а перемещать рукоятки, делая тягу, нужно на выдохе. Это поможет избежать травм и повысить эффективность тренировки.
Соблюдайте правильный интервал между тренировками
Тренировать мышцы верхней и нижней части тела лучше не в рамках одного занятия, а через день. Такой подход позволит избежать перегрузки организма и достичь лучших результатов.
Не забывайте о растяжке
После тренировки на кроссовере не забывайте о растяжке. Она поможет ускорить обмен веществ и улучшит кровообращение в мышцах.
Какие мышцы задействуются при разведении ног сидя
Тренажер для разведения ног сидя предназначен для тренировки ягодичных мышц и прямых мышц бедра. Латеральные широкие мышцы также задействованы, но косвенно.
Выводы
Тренировка на кроссовере является эффективным способом тренировки целевых мышц. При правильной технике выполнения упражнений можно добиться высоких результатов в короткие сроки. Помните о необходимости соблюдения правильной позы, правильного интервала между тренировками и растяжки после тренировки.