Как понять что не хватает витамина B9
Витамин В9, также известный как фолиевая кислота, является одним из важнейших питательных элементов, которые необходимы для здоровья человека. Недостаток этого элемента может вызвать множество проблем со здоровьем, поэтому важно уметь определять его дефицит.
- Признаки нехватки фолиевой кислоты
- Как проверить норму фолиевой кислоты
- Как предотвратить дефицит фолиевой кислоты
- Выводы
Признаки нехватки фолиевой кислоты
Симптомы нехватки фолиевой кислоты обычно следующие:
- Быстрая утомляемость и усталость;
- Раздражительность;
- Потеря аппетита;
- Изменчивость настроения;
- Проблемы с концентрацией;
- Нарушение когнитивных способностей;
- Нарушение веса и работы ЖКТ;
- Задержка полового развития у девочек и ранний климакс у женщин.
Однако, первые признаки дефицита фолиевой кислоты могут проявиться уже через 30 дней после ее снижения в кровотоке. Некоторые из них могут быть следующими:
- Раздражительность и утомляемость;
- Потеря аппетита;
- Поражение слизистых желудка, полости рта, кишечника;
- Длительное заживление ран;
- Конъюнктивиты;
- Выпадение волос.
Также, при дефиците этого витамина могут наблюдаться глоссит, диарея, депрессия и спутанность сознания. Анемия может также развиться незаметно, и из-за компенсационных механизмов она может протекать тяжелее, чем проявляются симптомы. Дефицит фолатов во время беременности увеличивает риск дефектов развития нервной трубки у эмбриона.
Как проверить норму фолиевой кислоты
Для того чтобы проверить уровень витамина В9 в организме, врач рекомендует сдать анализ крови на фолиевую кислоту.
Как предотвратить дефицит фолиевой кислоты
Для обеспечения стабильного уровня фолиевой кислоты в крови, необходимо ежедневно употреблять пищу, богатую этим витамином.
- Некоторые из лучших источников фолатов — зелень и темно-зеленые овощи: петрушка, шпинат, салат, листья капусты, зеленый лук, брокколи.
- Также, можно добавлять в рацион продукты из цельнозерновой муки, бобовые, авокадо, апельсины, бананы, яйца, мясо.
- При необходимости, для поддержания оптимального уровня витамина В9 в организме, следует принимать дополнительные витаминные комплексы, рекомендуемые врачом.
Важно следить за рационом и убедиться, что он включает все необходимые питательные элементы, включая витамин В9.
Выводы
Недостаток фолатов может ухудшить качество жизни человека и привести к множеству проблем со здоровьем. Особенно важно поддерживать правильный уровень этого витамина в организме во время беременности, чтобы минимизировать риск дефектов нервной трубки у эмбриона.
Соблюдайте правильный рацион питания, включающий продукты, богатые фолатами и принимайте дополнительные витаминные комплексы, если это необходимо. Сдавайте анализы и следите за своим здоровьем.