Что нужно тренировать футболисту

Футбол — это не только командный вид спорта, но и исключительно физически тяжёлая дисциплина. Данная игра требует выносливости, скорости, силы и гибкости. В этой статье мы рассмотрим все аспекты тренировки футболистов, начиная от физической и технической подготовки и заканчивая важностью психологической подготовки.

1. Физическая подготовка
2. Техническая подготовка
3. Тактическая подготовка
4. Психологическая подготовка
5. Упражнения в зале
6. Продолжительность тренировок
7. Сколько часов в день нужно тренироваться футболисту
8. Выводы
9. Полезные советы

Физическая подготовка

Общая физическая подготовка — это один из наиболее важных аспектов, который должен закреплять каждый футболист. Время на стадионе лучше использовать на пробежки, подтягивания, прыжки и упражнения для укрепления мышц. Бег — это одно из главных движений, которое должен владеть каждый игрок. При беге футболист размахивает руками, а это значит, что при выполнении этого движения мышцы предплечий и грудные мышцы получают нагрузку. Другим важным аспектом является борьба за мяч, которая укрепляет плечи, а также прокачивает мощность в целом.

Техническая подготовка

Одним из самых важных элементов футбола является техника игры. Техническая подготовка должна включать в себя отработку пасов, дриблинга и ударов по воротам. Многие тренеры используют специальные упражнения, такие как передача по трубе. Это действие направлено на обучение точной передаче мяча по назначению. Как правило, тренеры проводят такие тренировки на поле.

Тактическая подготовка

Важной частью подготовки футболиста является тактическая подготовка. Это требование предполагает работу в группе и анализ игры соперника. Понимание тактики позволяет команде действовать согласованно, создавать блоки защиты и гибкость атаки. Одним из ключевых элементов тактического понимания является планирование игры, которое должно основываться на анализе достоинств и недостатков команды соперника.

Психологическая подготовка

Последним, но не менее важным элементом футбольной подготовки является психологическая подготовка. Успешность в футболе напрямую зависит от настроя и мотивации игрока. Футбол — это игра с высоким уровнем стресса. На фоне агрессивной игры соперника можно ощутить давление и потерю мотивации. Футболисты должны быть готовы к работе со стрессом и не допускать негативных эмоций в игре.

Упражнения в зале

Теперь давайте поговорим о том, какие упражнения нужно делать футболистам в тренажерном зале для поддержания формы. Такие упражнения помогут укрепить мышцы и увеличить энергию. Упражнения включают в себя приседания со штангой, болгарские сплит-приседания, боковые выпады со штангой, наклоны на одной ноге и подъем на носки с гантелями. Эти упражнения помогут увеличить выносливость, скорость и гибкость, что в свою очередь положительно скажется на игровом процессе.

Продолжительность тренировок

Длительность тренировок является чрезвычайно важным фактором для успеха в футболе. Для маленьких футболистов до 6 лет продолжительность тренировок составляет 60 минут, для старших игроков — 75-90 минут. Такая продолжительность необходима для правильного усвоения материала, а также для укрепления мышц и улучшения выносливости.

Сколько часов в день нужно тренироваться футболисту

Существует множество упражнений и программ тренировок, которые позволяют футболистам стать спортсменами на высоком уровне. Однако, чтобы достичь успеха и стать настоящим профи, нужно немало работать. В идеале футболисты должны проводить по крайней мере 10 часов в неделю на футбольных тренировках. Регулярные тренировки помогают укрепить физическую и психологическую подготовку, а также помогают развивать навыки игры.

Выводы

Для того, чтобы стать настоящим профи, нужно уделять максимум времени физической, технической и тактической подготовке. Комплексное использование упражнений в зале, анализ игры соперника, планирование и сохранение мотивации на максимальном уровне — вот основные составляющие успеха в футболе.

Полезные советы

Чтобы достигнуть успеха в футболе, нужно добавить в свою программу дополнительные элементы тренировок, такие как: ходьба или бег на длинные расстояния, тренировки общей физической подготовки, а также умение работать в команде. Не стоит забывать, что психологическая подготовка является одной из наиболее важных составляющих на пути к успеху. Работайте со стрессом и сохраняйте мотивацию на высоком уровне. Все это поможет вам стать настоящим профи в футболе.