Какой нормальный вес для жима лежа
Жим лежа является одним из самых популярных упражнений в культуризме и фитнесе. Однако, многие начинающие спортсмены не знают, какой вес им нужно выбрать для достижения наилучших результатов.
В данном случае, оптимальный вес зависит от вашей физической подготовки, опыта тренировок и индивидуальных особенностей. Однако, есть некоторые общие рекомендации, которые помогут вам выбрать правильный вес.
При упражнениях на верхнюю часть тела, например, при жиме лежа, рекомендуется увеличить вес примерно на 5%, и используйте 107 кг вместо 102 кг. Это позволит вам увеличить интенсивность тренировки и достичь лучших результатов.
Однако, при упражнениях на нижнюю часть тела, например, при приседаниях, рекомендуется увеличить вес примерно на 10%, то есть используйте 112 кг вместо 102 кг. Это связано с тем, что мышцы ног имеют больший объем, поэтому им нужен больший вес для наилучшего тренировочного эффекта.
- Какой мировой рекорд по жиму лежа
- Сколько кг нужно делать жим ногами
- Полезные советы для тренировок жима лежа и жима ногами
- Вывод
Какой мировой рекорд по жиму лежа
Если вы задумались о том, насколько вы можете развить свои силовые качества в жиме лежа, то мы с уверенностью сообщаем вам о мировых рекордах. Абсолютный мировой рекорд по жиму лёжа с использованием однослойной экипировки равен 427,5 кг (март 2009) и принадлежит Майку Вомаку (Mike Womack). Однако, абсолютный мировой рекорд по жиму лёжа без экипировки — 355 кг (21 февраля 2021), принадлежит Джулиусу Мэддоксу (Julius Maddox).
Несмотря на то, что эти результаты кажутся невероятными, они показывают, что максимальное развитие силовых качеств возможно при правильном подходе к тренировкам и постоянной работе над собой.
Сколько кг нужно делать жим ногами
Когда дело касается жима ногами, девушкам достаточно тоннажа в 15-30 кг. Однако, более важно уделять внимание интенсивности и числу повторений, чтобы достичь лучших результатов. Например, 3-4 подхода по 10-12 повторений средней интенсивности позволят достичь наилучших результатов на начальных этапах.
Если вы давно тренируетесь и хотите увеличить свои силовые качества в жиме ногами, то тоннаж можно увеличивать постепенно, с учетом индивидуальных особенностей. Однако, главное помнить, что качество выполнения упражнения и правильная техника являются основными факторами для достижения лучших результатов.
Полезные советы для тренировок жима лежа и жима ногами
- Перед началом тренировки рекомендуется разогреться специальными упражнениями, чтобы избежать травм и повреждений мышц.
- При выборе веса для жима лежа и жима ногами, учитывайте свои физические возможности и индивидуальные особенности.
- Во время выполнения упражнений, следите за техникой и качеством выполнения движений.
- Постоянно увеличивайте интенсивность и сложность упражнений, чтобы продвигаться к новым результатам.
- Не забывайте про отдых и восстановление, ведь именно в этот период мышцы находятся в процессе роста и развития.
Вывод
Жим лежа и жим ногами являются одними из основных упражнений в культуризме и фитнесе. Однако, для достижения лучших результатов, необходим правильный подход к тренировкам и постоянная работа над собой. Следуйте нашим рекомендациям и вы увидите, как ваше тело постепенно становится крепким и выносливым.