Какие лучше купить гантели
Выбор гантелей для тренировок играет важную роль в достижении ваших фитнес-целей. Однако, выбрать подходящие гантели может оказаться непросто, особенно для новичков. В этой статье мы расскажем вам, как правильно выбрать гантели для тренировок.
- Тип зажимов
- Какой вес гантелей выбрать для начинающих
- Как выбрать правильный вес гантелей
- Какие гантели нужны для тренировок рук
- Какие гантели подходят для домашней тренировки женщин
- Полезные советы
- Заключение
Тип зажимов
Гантели могут быть оснащены различными типами зажимов. Наиболее надежными считаются гантели с гаечным зажимом, который плотно фиксирует гайки на грифе. Кольцевая фиксация менее надежна и может привести к потере груза во время тренировки. Поэтому, если вы выбираете гантели для активных упражнений, таких как фитнес или аэробика, то лучше выбирать гантели с гаечным зажимом.
Какой вес гантелей выбрать для начинающих
Если вы начинающий, то лучше начать с гантелей весом около 5-10 кг. Постепенно увеличивайте нагрузку, как только ваше тело приспособится к упражнениям. Если вы собираетесь заниматься долго и серьезно, то лучше выбрать гантели с длинным грифом, от 35 см.
Как выбрать правильный вес гантелей
Если ваша цель — наращивание мышц, то выбирайте гантели весом хотя бы 2,5 кг, и постепенно увеличивайте нагрузку. Некоторые тренируются с гантелями весом от 10 до 20 кг, а бодибилдеры используют снаряд весом до 40 кг. Если ваша цель — прокачка грудных мышц, то начните с гантелей весом 3-4 кг и добавляйте по 1-2 кг.
Какие гантели нужны для тренировок рук
Для тренировок рук лучше всего выбирать цельные гантели с прорезиненными рукоятками. Они обеспечат надежный захват и не выскальзывают из потных ладоней. В такой тренировке могут понадобиться небольшие веса.
Какие гантели подходят для домашней тренировки женщин
Для домашней тренировки женщин подойдут гантели весом до 5 кг. Они легкие и удобные в использовании, и позволят легко прокачать руки и плечи.
Полезные советы
- Перед покупкой гантелей определитесь с целью тренировок и соответствующим весом гантелей.
- При покупке гантелей проверьте качество зажимов и грифов.
- Пользуйтесь портативным тренажером, если хотите заниматься в дороге или на открытом воздухе, он легок в использовании и не занимает много места.
- Начинайте с меньших весов, постепенно увеличивая нагрузку по мере того, как ваше тело приспосабливается к тренировкам.
- Не забывайте разнообразить тренировки и менять вес гантелей, чтобы избежать плато в прогрессе тренировок.
Заключение
Выбор правильных гантелей поможет вам достичь ваших целей в фитнесе и прокачать нужные группы мышц. Выбирайте гантели с учетом цели тренировок, весом и качеством грифов и зажимов. Не забывайте о разнообразии тренировок и постепенном увеличении нагрузки. Вскоре вы увидите заметные результаты!