Как пользоваться роликом для Мфр

МФР роллер — это инструмент, который поможет Вам размять забитые мышцы и открыть триггерные точки в теле. Ключевым принципом использования ролика является медленное движение по мышцам с последующим надавливанием на триггерные точки.

1. Как правильно применять фоам роллер для разогрева
2. Как пользоваться МФР роллером для спины
3. Как использовать фоам роллер для ног
4. Как часто использовать МФР ролик
5. Какие полезные советы при использовании МФР ролла
6. Выводы

Как правильно применять фоам роллер для разогрева

Поставьте роллер на пол и ляжте на него спиной. Начните медленно катать роллер по спине, ощущая потребность в разминке той или иной зоны тела. Найдите точку триггера, которая будет чувствоваться как болезненная точка в мышце. Продолжайте катать роллер по мышцам, давая им время на размягчение. После этого, вернитесь к точке триггера и постарайтесь как можно глубже надавить на неё.

Как пользоваться МФР роллером для спины

Для массажа спины с помощью ролика необходимо поступить следующим образом: положите ролик на пол и ляжте на него спиной. Поместите руки за голову или на грудь, и начните медленно катать ролик по спине с верха до низа. Найдите точки триггера, которые будут чувствоваться болезненно, и проведите на них массаж, надавливая на ролик.

Как использовать фоам роллер для ног

Для массажа ног с помощью ролика необходимо поступить следующим образом: положите ролик на пол, сядьте на него и разместите его под бедром. Начните медленно катать ролик по ноге, от бедра до стопы. Найдите точки триггера в мышцах и проведите на них массаж, надавливая на ролик.

Как часто использовать МФР ролик

Для достижения наилучшего результата со спортсменом следует проводить массаж с помощью ролика после каждой тренировки и после дня отдыха. В случае, если чувствуется недостаток времени, достаточно использовать ролик только для массажа самых важных групп мышц.

Какие полезные советы при использовании МФР ролла

• Пользуйтесь ролером медленно и осторожно, избегая острых и быстрых движений.
• Если Вы находите точку триггера, то оставайтесь в ней на 30 секунд, после чего дайте мышцам отдохнуть.
• Не надавливайте на ролик слишком сильно. Рекомендуется использовать среднее давление.
• Не забывайте проводить массаж всего тела. Сфокусируйтесь на тех мышцах, которые наиболее забиты и истощены после тренировок.
• Имейте в виду, что МФР ролик — это отличный инструмент для расслабления и разминки мышц, но он не может помочь при серьезных травмах и заболеваниях. Если у Вас возникли серьезные боли, обращайтесь к врачу или массажисту.

Выводы

МФР ролик — это отличный инструмент для разминки и массажа мышц. Он помогает расслабить и высвободить забитые мышцы, снять напряжение после тренировки и улучшить общее состояние организма. Однако, перед использованием ролика, необходимо ознакомиться с техникой массажа и проводить его осторожно, избегая острых движений и лишнего давления на мышцы. Если Вы испытываете серьезные боли или заболевания, необходимо обратиться к врачу или массажисту.

На каком уровне вешать бра в спальне